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乐橙手机国际娱乐电游首选 - 厨房不起眼1物,却是高血压对头!多用它当主食,血管健康血压降发布时间:2020-01-11 18:14:37

乐橙手机国际娱乐电游首选 - 厨房不起眼1物,却是高血压对头!多用它当主食,血管健康血压降

乐橙手机国际娱乐电游首选,口味香甜的红薯,大部分人都很喜欢吃。

对于高血压患者而言,红薯所含的营养物质可起到辅助降低血压、预防高血压相关并发症、促进血管健康的功效。

下面,"问上医"就为您详细介绍。

相比精制主食,红薯富含更多膳食纤维、氨基酸、多种维生素及钾等多种矿物质。其中又以β-胡萝卜素、维生素e和维生素c含量高。

(1)丰富的钾元素,排掉多余的钠

红薯富含钾,可促进人体排泄掉多余的钠,有辅助降压之功。钾离子可以将细胞内钠离子替换出来,有利于排钠。

因此,吃富含钾的食物,有利于降低血压。红薯属于薯类,与大多数谷物相比,其钾离子含量更丰富,对于控制血压有帮助。

(2)富含膳食纤维,吸油饱腹有益降体重

丰富的膳食纤维含量,赋予其预防便秘、减少摄食量、降低血脂的功效:

· 预防便秘,防止高血压危险事件。便秘时,人们常会屏住呼吸、用力排便。此时,腹压会骤然增加挤压血管,迫使血压陡增,十分危险!富含膳食纤维的红薯,可促进肠蠕动、刺激排便,预防习惯性便秘。

· 饱腹感强、减少热量摄入,有益减肥。与谷物相比,红薯的热量较低、饱腹感更强,有利于患者在不感到饿的前提下控制体重,很适合肥胖型高血压患者。

· 膳食纤维能在肠道内吸附更多脂质,有益血脂健康。膳食纤维是粪便骨架,会吸附更多脂质,减少其进入血液的量。

日本专家分析对比了130种食物抑制胆固醇的功效,发现红薯的降胆固醇作用是其他食物的10倍。

(3)丰富的抗氧化成分,有益血管健康

对抗自由基,保持血管弹性的物质。身体在氧化代谢的过程中,会产生诸多破坏力极强的自由基。

就好比是机械加工过程中产生的碎屑,会破坏刀具一样。抗氧化剂可与自由基反应,消除它们。

红薯里的胡萝卜素、维生素e等物质,就是较好的抗氧化剂,有助于保持血管弹性。

(1)控制量

红薯虽好,但也不宜过多。若不注意食用量,可能会引起不适。

可以用红薯替代部分主食。建议将晚上的主食,换成蒸红薯片。

(2)红薯最好保持原味

高血压患者要注意少盐、少糖、少脂肪,有些喜欢吃炸红薯,有的人喜欢吃用糖腌制的红薯,这个都是高血压患者的禁忌。

最建议的吃法是蒸着吃或者熬粥时放点。

偶尔也可以吃点烤红薯,但是红薯烤制过程中会产生致癌物丙烯酰胺,所以建议偶尔吃。

(3)推荐吃法:红薯饭

煮饭时,将切好的红薯片放到锅的底部,蒸出来的饭又香又甜。贴近锅的部分还可以吃到红薯锅巴。

本文作者,心内科贾医生,擅长高血压诊治。

临床10多年的经验告诉我,高血压是可防可控的。

低于诊断标准,积极调整生活方式,就可以恢复。

而超过标准,则需要基于个人病情合理用药。

但面对5大类40多种降压药,自媒体上五花八门的生活偏方,很多患者无所适从,只能自己摸着石头过河。

不少人因此出现副作用,如吃地平类牙龈增生心跳过快、吃普利类干咳等。

如果你也有上述困惑,贾医生推荐你认真阅读下列高血压自我用药专栏。

这里面把各类药物是怎么起效的,适合哪类人,都讲的浅显易懂。

此外,还列出了生活中真正有效的防治措施,全面又实用。